ライザップ×プロテイン 私の最強ダイエット日記 ホーム »2015年06月
2015年06月の記事一覧

ライザップ(RIZAP)中のお勧めの外食「いきなりステーキ」  

ライザップ(RIZAP)中でも食べられる

お勧めの外食を紹介しようと思います。


それは、こちら↓

ライザップ食事(外食)いきなりステーキ

じゃーん!!

最近、巷で人気を集めている、

「いきなりステーキ」 のヒレステーキ200グラム。

ライス・バター無し、コーン残しです。


トレーナーさんから

「食べてもOK」 の許可をいただいたので

堂々と食べられるステーキ。

ダイエット中にこんなガッツリしたものが食べられるなんて

本当に幸せですよ~~~~♪


ただ、いくつか注意点があって、

さっきも書いたように、

ライスはNG、お肉に乗っているバターもNG。

なので、最初の注文の時に

その旨を、店員さんに伝えるようにしましょう。


あとは、お肉を食べるときのソースですが

これも、塩&コショウなら大丈夫。

その他のタレは、脂質や糖質が高くなるので

控えた方が良いです。


最後に、付け合わせの玉ねぎはOKだけど、

コーンはNGなので残します。


このルールさえ守れば

食べてもOKとのことです^^


この日は、トレーニングの後に一人で行ったんですが

以外にも女性客が多くて

私も入りやすかったです。


「肉食女子」という言葉があるように

お肉好き女子がどんどん増えてきている印象。


かなり満足度高いので、

ぜひお試しあれ♪


はるか


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ライザップ(RIZAP)中の朝食 チキンサラダともずく  

おはようございます、はるかです。


ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓

ライザップ食事(朝食)0630

チキンサラダ

もずく酢

もずく入り卵焼き

炭酸水



チキンサラダのチキンは、

糖質制限している別の方のブログで

レシピを拝見して作ってみたもの。


玉ねぎと、オリーブオイルが鶏胸肉にしみてて

すっごく美味しかった!


これならドレッシング無しで

サラダが進みます。


冷蔵庫でストックがきくので

時間のあるときに作り置きしておく予定♪



あとは、昨日に引き続き

コストコで買った大容量のもずくを活用中。


もずくには、「フコキサンチン」という色素成分があって、

これが体内に吸収されると、

脂肪を分解して燃焼を促す働きがあるんですよ~。


その他にも、食物繊維やミネラルも含まれているので

毎日の栄養補給や健康維持にとても良い食材です。


カロリーも低いですし

まさにダイエット食材ですね^^



さて、今日はトレーニングの日!!!

今日は下半身か~・・・ちょっと憂鬱ですが^^;

頑張ってきます!


はるか


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ライザップ(RIZAP)中の朝食 豆腐&もずくと、二日酔い・・・  

おはようございます、はるかです。


ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓

ライザップ食事(朝食)0629

冷やっこ (山形だしをかけたもの)

沖縄産 生もずく (昨日コストコでGET、ポン酢をかけて)


昨日、友達と飲みにいって、

そのアルコールが残っているのもあって

今日は食欲が無く、こんな朝食に・・・(汗)


すっごくさっぱりして、

美味しかった~。


ちょうど便通がなかったので、

もずくがいい仕事をしてくれそうです(笑)


さて、今日からまた一週間頑張るぞ!


はるか



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ライザップ(RIZAP)中の朝食 干物&サラダと、筋肉痛^^;  

おはようございます、はるかです。


ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓

ライザップ食事(朝食)0626

キンメの干物

サラダ (じゃこ・めかぶなどを、ノンオイルドレッシングで)

炭酸水 (ゲロルシュタイナー)


トレーニングの翌日は、

お魚から良質なたんぱく質を摂取です。


昨日のトレーニングは上半身の日だったので

腕・肩・胸・背中 あたりが、いい感じに筋肉痛。


前回の下半身の筋肉痛もまだ残っているので

全身が痛いです^^;


今日を乗り切れば明日からお休みなので

今日一日、何とか頑張ります!!


はるか


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ライザップ(RIZAP)中の夕食 ちょっと食べ過ぎた・・・  

おはようございます、はるかです。


昨日はちょっと食べ過ぎてしまったので、

今日はあまりお腹が空いていなくて

朝食はプロテインで済ませました。


朝食の写真がないので、

今日は昨日の夕食を紹介していこうと思います。


ライザップ(RIZAP)中の夕食はこちら↓

ライザップ食事(夕食)0625

右上が、ささみの大葉&チーズ巻き

左が、鶏挽肉とお野菜のカレー粉炒め

右下が、豆腐サラダ  です。


糖質を控えるためにトマトやニンジンを控えているので

赤みがまったくない夕食(笑)


見た目的には・・・って感じだけど、

味はバッチリでした!


赤缶カレー粉は、ライザップ(RIZAP)中でも

問題なく使えるので、

結構頻繁に使っています。


炒め物はもちろん、

オムレツとの相性もばっちりです♪


あとは、味気ないささみも、

チーズと一緒に焼けばかなり満足度が高くなる!

とろけないチーズを使えば

脂質も低くすることができるので

更にダイエット食になりますよ^^


ぜひ、一度試してみてください。



さて、今日はトレーニング日!!

前回の下半身トレーニングの筋肉痛がまだ残っているけど

今日は上半身なので大丈夫かな?!


今日のトレーニングも

しっかり頑張ってきます^^


はるか


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ライザップ(RIZAP)中の朝食 じゃこのせ大根サラダと、納豆たまご  

おはようございます、はるかです!


昨日の夜にザーっと雨が降ってくれたおかげで

今日の東京は晴天ですね^^


洗濯物もよく乾きそう!!

ということで、洗濯機を回している間に、

ブログの更新です( ..)φカキカキ


ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓

ライザップ食事(朝食)0624

・じゃこのせ大根サラダ

・納豆たまご


大根サラダは、千切りした大根に軽く塩を振って

少ししんなりさせます。

お皿に盛りつけて、じゃこと鰹節をまぶしたら完成。


塩味が付いているのと、じゃこ&鰹節の味で

ドレッシングをかけなくても十分美味しいです。


ドレッシングからの余分な糖質摂取を

控えることができるので

ダイエット中にはお勧めサラダ♪



納豆たまごは、

納豆&たまごの他に、めかぶも入れました。

ネバネバが更に増していい感じ。

便秘解消にもなるので、お勧めです^^

こちらも美味でした~♪


さて、昨日のトレーニングからの筋肉痛ですが・・・

下半身にバッチリきてます(+o+)


立ったり、しゃがんだりすると

太ももからお尻にかけての筋肉が動くので

結構しんどい。

だけど、この痛み嫌いじゃない(*^^)v


体重・体脂肪と順調に減ってきてるので、

ここ最近、気分も乗ってきてます!


私と同じようにダイエット頑張っている方、

夏に向けて一緒に頑張っていきましょうね。

何か質問などありましたら

いつでもコメント欄から連絡ください^^


はるか


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ライザップ(RIZAP)トレーニング終了 & 愛用サプリメント  

こんにちは、はるかです。


ライザップ(RIZAP)のトレーニングが終わり

先ほど帰宅しました。

今日は下半身の日だったので

足がガクガク & ヘロヘロ ^^;


下半身トレーニングって

めちゃめちゃハードだし辛いんだけれど、

がっつり鍛えられている感じがして

嫌いではないです(笑)


きっと明日は筋肉痛。

ちょっと楽しみ(*^^)v


それと今日は、

私がいつも愛用しているサプリメントに一部を

紹介していこうと思います。


ライザップ(RIZAP)中に愛用しているのはこちら↓

サプリメント1


左から、アルギニン&シトルリン、

中央が、L-カルニチン

右が、BCAA


この3種類です。


アルギニン&シトルリンは

成長ホルモンの合成に関与するので

体の脂肪の代謝を促し、

筋肉を強化する働きがあると言われています。

ダイエット中や、運動後には

積極的に取り入れていきたい成分です。


次に、L-カルニチンは、ご存じの方も多いと思いますが

脂肪燃焼効果があると言われている成分です。

運動前に摂取すると、

体内でL-カルニチンがより働きやすい体質になり

脂肪燃焼も促進されやすくなることがわかっています。

私は運動する・しないに関わらず、

毎日、朝飲んで、一日の脂肪燃焼を上げるようにしています。

ちょっと動くだけで、じわっと汗が出るので

結構効果あると思います。

ぜひ試してみて下さい。


最後に、BCAAですが、

BCAAは人の体から作り出すことのできない成分で

筋肉の回復を早め、

超回復をより効率的に引き起こすことができるようになる

という特徴があります。


つまり、筋肉を鍛えるためのトレーニングをしている人は

運動前や運動後に摂取することで

効果的に筋肉を増やすことができると言うわけですね♪



せっかく頑張って運動するのですから

効果的に筋肉を付けていきたいですよね!


毎日続ければ少しづつ効果がでてきますから、

興味がある方は、ぜひ試してみてください^^


はるか


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ライザップ(RIZAP)中の食事 朝食のチキンサラダと、夕食のステーキ!  

おはようございます、はるかです。


今日の東京の天気は、

今のところ晴れている様子だけれど

昼過ぎから雨が降るみたいですね。


そんな今日は、ブログを更新する前に

洗濯・掃除をささっと済ませて

いつでも雨が降っても大丈夫なように準備完了♪


久しぶりにベランダの掃除もしたりして、

朝からスッキリです^^


そんな、

ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこんな感じ↓

ライザップ食事(朝食)0623

久しぶりのチキンサラダです❤


今回のチキンは下ごしらえの時に

ニンニクスライスを揉みこんだので、

ふんわりガーリック風味。


ハーブソルトと、オリーブオイルをかけていただきました^^

うん、美味しい❤


いつも胸肉を調理する時は

火が通り易いように

スライスしてから湯通ししていますが

ニンニクを下ごしらえに使った場合は

丸ごと茹でてかぶりつくのも美味しいかも!


うん、今度やってみよう♪


あと、昨日は夕食で

がっつり「ビーフステーキ」を食べました~!


夕食はこんな感じ↓

ライザップ食事(夕食)0623

お肉の部位は、牛肉の「ランプ」です。

ランプは、牛の腰からお尻にかけての部分で、

大きな赤身なのが特徴。


とても柔らかく、

旨みもあってクセのない部分なので

ロースト・ビーフや、さっと焼いてワサビ醤油やカラシ醤油で食べるのも絶品。

牛刺しにもなるんですよ~!


赤身が多く、脂質も低めなので、

ライザップ(RIZAP)中でも食べてOKなお肉♪


今回は、ハーブソルトで下味を付けて

シンプルに焼いて、ガーリック醤油でいただきました。

(本当はバターも投入したいところだけど・・・ここは我慢!!!)


ダイエット中なのに、こんな満足した食事ができて

本当に幸せ♡


さて今日は、トレーニング日です。

お肉を食べてエネルギーもばっちり充電できたので

今日は頑張ってくるぞー!



はるか


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ライザップ(RIZAP)中の朝食 鯵の開きと、先日のおうちワイン♪  

おはようございます!

今週も一週間が始まりましたね^^

今週も張り切って元気よく過ごしていこ~う♪



ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓

ライザップ食事(朝食)0622

・鯵の開き

・茹でブロッコリー

・煮物


昨日スーパーで、20%OFFになっていた鯵の開きを入手。

あとは、2Lサイズの大根を買ったので

昨日の夜にルクルーゼで「これでもか!」っていう量の

大根の煮物を作りました(笑)


根菜なので糖質は少し高めだけど、

たくさん食べなければ全然問題ないので

美味しくいただきました❤


まだまだ残っているので、

今日の夕食にも並べる予定。



あとは、先日のおうちワインのおつまみ↓

ライザップ食事(夕食)0619

・お肉サラダ

・お刺身2種類

・ほうれん草のシラスのっけ

・煮物

・キュウリ


これらをおつまみに、おうちで白ワインを♪

白ワインも糖質があるのだけれど、

糖質量をおつまみで調整すれば全然大丈夫^^


実はこの後に、

チーズをつまみに赤ワインも飲んでいるけれど

体重維持できています♪


最近は、以前よりも

体重コントロールができるようになってきました。

日々、口にするものって本当に重要なんだな~と実感。


今週も、食事を楽しみながら

ダイエット頑張っていくぞ!


はるか



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ライザップ中のプロテイン 海外からやっと届いた!!  

ライザップ(RIZAP)中のダイエットで必要不可欠なプロテイン。


つい先日、在庫を切らしてしまって

急いでAmazonで購入したのですが・・・

なんせ私が飲んでいるのは海外のものなので

注文してから手元に乗るまで多少時間がかかる(笑)


そんなこんなで焦って注文したプロテインですが

やっと届きましたので、ご紹介していこうと思います。


私がライザップ(RIZAP)中に愛飲しているプロテインはこちら↓

プロテイン(クッキークリーム)


ピュアホエイプラス プロテインスタック ※クッキー&クリーム風味[海外直送品]


海外モノのプロテインで、

今回はクッキー&クリーム味にしました。


前回はチョコレート味にしたのですが

なんせ大容量なので、結構楽しませてもらったので(笑)

今回は味を変えて、クッキー&クリーム味。


以前にも飲んだことはありますが、

チョコレートよりもさらに甘い印象。

粉も溶けやすく、本当に美味しいです❤


ダイエット中は甘いものを控えないといけないですが

こうして甘いものを口にできるのはちょっと嬉しいですよねー^^

おやつ感覚で飲むのが楽しみになっています。


量が多いので、1度頼むと結構持ちますし、

あとは、甘味料の「アスパルテーム」が入っていないのも、

個人的には魅力の1つです。


アスパルテームは、脳に影響を及ぼすと

様々なデータで出ている、甘味料のことです。

プロテインはもちろんですが、ジュースやガムやお菓子など、

カロリーを低くするために、アスパルテームは使われています。


摂取カロリーを低くすることも非常に重要なことではありますが、

そもそも、健康を阻害しては何の意味もありませんからね!


日々、口に入れるものは

自分で選択することができるので、

良いものを選ぶようにしていくといいと思います^^


健康を考えている人には、

このプロテインお勧めですよ^^

ピュアホエイプラス プロテインスタック ※クッキー&クリーム風味[海外直送品]


参考までに❤


はるか


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