ライザップ×プロテイン 私の最強ダイエット日記 ホーム »2015年04月
2015年04月の記事一覧

ライザップ(RIZAP)中の夕食 自宅で豪華に♪  

ちょっと豪華な、ライザップ(RIZAP)中のおうちご飯をご紹介します。

ちなみに夕食です。

高タンパク・低糖質・低脂質・低カロリーを意識しています。


こんな感じ↓

ライザップ食事(夕食)16

・お刺身盛り合わせ (鮪・鯛・タコ・サーモン・クジラ)

・ビーンズサラダ (わさび菜・ミニトマト・ミックスビーンズ・ツナ)

・チーズ (BBQシリーズ)

・煮物 (里芋・こんにゃく) ※こんにゃくだけ食べました



お刺身は、近くのお魚屋さんで購入してきました。

高タンパク・低脂質で、糖質制限には持ってこいです!


ビーンズサラダは、半分くらい食べました。

お豆は脂質が高めなので、控え目にです。


ドレッシングは安定の、

ハーブソルト + オリーブオイル + バルサミコ酢 です。

洋風ドレッシングにしたいときは、最近いつもこれです。


チーズは、BBQシリーズの色んな味が写っていますが、

実際に食べたのは2つ。

全部食べたら脂質がオーバー(笑)


最後に、煮物ですが、里芋は食べずこんにゃくだけいただきました。

煮物の甘さは、ラカントを使用しています。

ゼロカロリーなので、ダイエット中でも使える甘味料なのと、

健康意識の私にとって、天然素材を使っているというところが魅力的~♪


ライザップ(RIZAP)を卒業してからも、

砂糖ではなくて、ずっとラカントを使い続けるかも?

というくらいお気に入りです❤


◆糖質10.6グラム
◆320カロリー


夜の食事量にしては多いですが、

外食を控えたのでよしとします!



はるか



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category: おうちご飯編

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ライザップ(RIZAP)中の外食 ランチバイキング編  

お友達に誘われて、ランチに行くことに。

最近、外食を控えていたのでドキドキ。

一気に太ってしまいそうで、ちょっと怖いです^^;


「どこに行こうか?」 って話になって、バイキングに行くことに!

やったー!嬉しいー!


理由は、自分の好きなもの(ライザップ中に食べていいもの)をチョイスできるからです❤


食べたものはこんな感じ↓

ライザップ食事(昼食)15

・サラダ山盛り (色々野菜・シーザードレッシング)

・コールスロー (キャベツ・マヨネーズ味)

・オムレツ (カニカマ入り)


ライザップ(RIZAP)中に食べていいものを、お皿にてんこ盛りにして食べました。

ドレッシングは、ノンオイルのものがなかったので、シーザードレッシングをチョイス。



2皿目↓

ライザップ食事(昼食)15 (3)

・サラダ山盛り (色々野菜・和風ドレッシング)

・麻婆豆腐 (木綿豆腐・少しひき肉)

・野菜炒め (キャベツ・タケノコを少し)


またまた、ライザップ(RIZAP)中に食べていいものを、お皿にてんこ盛り。

サラダは2回目(笑) 和風ドレッシングでいただきました。

あとは、麻婆豆腐を少し。

タンパク質が足りないので、お豆腐でタンパク質を摂取です。

餡は削ぎ落としました。 (←もはや麻婆豆腐ではない(笑))



バイキングって食べ過ぎてしまう傾向があるけれど

食べる量を注意するのと、食品を上手くチョイスすれば、

ライザップ(RIZAP)中でも食べられるものがたくさんあるので結構オススメ!


美味しくいただきました❤

引き続き頑張ります!


はるか


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category: 外食編

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ライザップ(RIZAP)中の朝食 ランチに行く予定なので控え目に  

お友達からランチの誘いがあったので、朝食は控え目にしました。

ライザップ(RIZAP)中の朝食はこんな感じ↓

ライザップ食事(朝食)15

・たまご焼き (ニラ・お出汁)

・サラダ (キャベツ千切り・水菜)

・ゆでブロッコリー

サラダのドレッシングは、最近定番の

ハーブソルト + オリーブオイル + バルサミコ酢  です。

ゆで野菜のブロッコリーは、ハーブソルトをかけていただきました。


最近、マヨネーズで食べるブロッコリーの味を思い出せません(笑)

それくらい、マヨネーズからは遠ざかっていますが

ハーブソルトでも十分美味しいので、満足です❤


あと、最近ハマっているのがこちら↓

ライザップ食事(朝食)15 (2)

炭酸水のペリエ。

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炭酸水は、体内の酸素の供給量を増やしたり、

血管を拡張して血液の流れる量を増やすなど、健康にも美容にも効果があるんですよ。

あとは、胃の中で膨らむので、食事の量も自然と減るとか。

ライザップ(RIZAP)でダイエットして綺麗になろうと努力するのであれば、

どうせなら、内面からも綺麗にしたいと思いまして、結構な頻度で飲んでます。


湯船に浸かりながら、キンキンに冷えたペリエを飲むのが、

私の中では一番最高のペリエの飲み方です❤


南フランス生まれの、天然炭酸入りのナチュラルミネラルウォーターなので

ぜひ試してみてください^^

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それでは、お出かけしてきまーす!


はるか


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category: ライザップ中の食事

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ライザップ(RIZAP)中の食事 おうちご飯継続中!  

ライザップ(RIZAP)中のおうちご飯、いい感じに継続中です^^

朝食はこんな感じ↓

ライザップ食事(朝食)14

・目玉焼き

・キャベツ千切り

・ブロッコリー

・ミニトマト

目玉焼きは、ニンニク醤油でいただきました。


ライザップ食事(朝食)14 (2)

・中華風スープ (卵・ニラ・もやし・えのき)

具を食べてスープは半分くらい残しました。


ライザップ食事(朝食)14 (3)

・チーズ (雪印の6Pチーズ)


◆糖質9.9グラム
◆390カロリー



昼食はこんな感じ↓

ライザップ食事(昼食)14

・チキンサラダ (胸肉・水菜・ミニトマト・ゆで卵1つ)

ドレッシングは、オリーブオイル + ハーブソルト + バルサミコ でいただきました。

鶏の胸肉って、咀嚼回数が増えるので、腹もち良くで結構オススメです。

あと、冷えても美味しく食べられるので、お弁当にも持ってこい食材だと思います。


夕食はこんな感じ↓

ライザップ食事(夕食)15

・サラダ (豆腐・ブロッコリー・キャベツ千切り)

ドレッシングは、ごま油 + ニンニク醤油 でいただきました。


ライザップ食事(夕食)15 (3)

・枝豆


ライザップ食事(夕食)15 (2)

・納豆


◆糖質17.8グラム
◆510カロリー


夜の糖質と摂取カロリーが、少し多くなってしまいました><

全体的に見ても、100カロリーくらい摂取オーバーです。

夜の1品を少なくすれば良かったと後悔。

まぁでも、外食するよりは全然いいですよね。




【トレーナーさんからのコメント】

凄く綺麗なお食事ですね、素晴らしいです!

夜もお豆腐と脂質も少なくていいですね!




とのコメントをいただきました。

夜は、脂質を控えるようにとアドバイスをいただいていたので、

最近は夜のお肉をやめています。


担当のトレーナーさんによって、アドバイスの内容が違うと思うのですが、

私の場合は、お刺身やお豆腐など、脂質の少ないものをオススメされています。


なので、今後の夕食は、お肉は完全NGにして、

お魚やお豆腐でタンパク質を取っていく予定です。


本当はお肉も食べたいけど!!

トレーナーさんからのアドバイスを活かして頑張ろうと思います。


あと、食事に関しては、ブログを見てくれている人も活かせると思いますので、

参考になったことがあったらどんどん活かしていってください!


運動ももちろん大切ですが、やっぱりダイエットには食生活がかなり重要になってくるので

今の食生活を少し変えるだけでも、体に変化が絶対に出るはずです。


炭水化物を減らしてみるとか、夜の食事量を少し減らしてみるとか、

どんなことでもいいので、できることからやってみてくださいね。


夏まであと数ヶ月ですので、今のうちから一緒に頑張りましょう!!


はるか


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category: おうちご飯編

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ライザップ(RIZAP)体験記 5回目トレーニング 下半身  

5回目のライザップ(RIZAP)トレーニング。

5回目は下半身がメインです。


その前にこちら↓

ライザップのトレーニングルーム

ライザップ(RIZAP)のトレーニングルームです。

トレーニングルームに案内してもらって、トレーナーさん待ちの間に撮りました。


このお部屋は、私が通っている店舗で一番広いお部屋らしい♪

こーんな感じのマシンが1台設置してあって、

このマシン1台で色んな部位のトレーニングができます。


マシンの左横にある車のタイヤみたいなものは重りで、

スクワットをするときにバーに付けます。

私は一番上のものを使っています。2つで確か20キロだったかな?

バーの元々の重さがあるので、全部で40キロ近くの重さをもってスクワットします。

結構重いんですよ^^;


5回目のトレーニングは下半身メインなので、がっつりスクワットです。

いざ、トレーニング!



・スクワット

まずは何も持たない状態でスクワット。

ウォーミングアップですね。

前回の下半身トレーニングの時に、正しいフォームをしっかり教えてもらったので、

フォームは今回大丈夫そうです。

ただ、自重でも足が辛い・・・・私、相当足が弱いみたいです。


この日は、20キロの重りを付けたスクワット10回を3セット。足ガクガク・・・。

前回も思ったけど、下半身トレーニングって本当に辛い><



・ダンベルランジ

2種目目はダンベルランジ。

ダンベルを持った状態で足を前後に開き、しゃがんで立ってを繰り返します。

両手に重りをもって、両足10回ずつを3セット。

辛い辛い・・・。



・ブルガリアンスクワット

3種目目はブルガリアンスクワット。スクワットの片足版です。

片方の足は前方に出して、もう片方は後ろに引いて、台の上にちょんと乗せます。

これを自重で両足10回ずつを3セット。



・腹筋いろいろ

余った時間で腹筋いろいろ。

下半身のトレーニングをした後なので、もう体力が残ってない(笑)

けど、残っている体力を全部使って頑張りました!!



5回目のトレーニングもみっちり行いました。

トレーニングの後はプロテインでしっかりタンパク質を補給です。



下半身トレーニングの日は、足に全く力が入らなくなるのでスニーカー必須!

もちろんこの日もスニーカーです^^



はるか



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category: ライザップのトレーニング

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ライザップ(RIZAP)中の食事 おうちご飯の効果てきめん!  

3食おうちご飯を継続するようになって、体重もいい感じです。

スタート時からマイナス3キロ近く落ちました^^ 嬉しい!

なので、誰かお友達に誘われるまでは、このままおうちご飯を継続して行く予定。



朝食はこんな感じ↓

ライザップ食事(朝食)13

・サラダ (キャベツ千切り・わかめ・ゆで卵)

・チーズ

・無糖ヨーグルト

ドレッシングは、ごま油 + お醤油 です。

市販のドレッシングは、砂糖とか、体に良くない油が混ざっているので買いません!

自宅で作った方が簡単だし、美味しいし、体にもいいので、手作り派です^^


◆糖質11.7グラム
◆330カロリー



昼食はこんな感じ↓

ライザップ食事(昼食)13

・チキンサラダ (胸肉・キャベツ千切り・カッテージチーズ)

ドレッシングは、オリーブオイル + バルサミコ酢 + ハーブソルト です。


ライザップ食事(昼食)13 (2)

・味噌汁 (豆腐・ネギ)


◆糖質10.8グラム
◆380カロリー



夕食はこんな感じ↓

ライザップ食事(夕食)14

・お刺身 (カツオのたたき)

・お野菜 (ブロッコリー・ミニトマト)

・カッテージチーズ

お野菜は、ハーブソルトをかけていただきました。


ライザップ食事(夕食)14 (2)

・冷ややっこ (絹)


◆糖質9.6グラム
◆230カロリー


前日の夕飯が、ちょっと量が多いとトレーナーさんに指摘されたので、

少し控えてみました。


あとは、夕方に間食でプロテインを飲んでいます。

チョコ味おいしぃ~^^



【トレーナーさんのコメント】

いいお食事ができていますね!素晴らしいです!

夜も低糖質で頑張れていますね!

体重を見つつ頑張っていきましょう。



とのことでした。

特に指摘がなかったので、食事はこれでokのようです^^


体重も減ってきて、気持ち洋服が緩く感じてきました。

この調子でライザップ(RIZAP)ダイエット頑張っていきます!


はるか


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category: おうちご飯編

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ライザップ(RIZAP)中の食事 ライザップダイエット成功のもと! 3食おうちご飯   

3食全ておうちご飯にしたら、トレーナーさんから良いコメントをいただけたので

引き続きおうちご飯にすることに。


朝食はこんな感じ↓

ライザップ食事(朝食)12

・納豆オムレツ (卵・納豆・お出汁)

・サラダ (レタス・水菜・ミニトマト・カッテージチーズ)


ライザップ食事(朝食)12 (2)

・お味噌汁 (豆腐・ねぎ)


◆糖質13.1グラム
◆480カロリー



昼食はこんな感じ↓

ライザップ食事(昼食)12

・チキンサラダ (キャベツ千切り・胸肉ゆで・ゆで卵半分・ミニトマト)

ドレッシングは、オリーブオイル + バルサミコ酢 + 塩コショウ でいただきました。


◆糖質7.6グラム
◆340カロリー



夕食はこんな感じ↓

ライザップ食事(夕食)13 (3)

・お刺身盛り合わせ (三分の1くらい)


ライザップ食事(夕食)13 (2)

・冷や奴 (絹150グラム)


ライザップ食事(夕食)13

・サラダ (キャベツ千切り・わかめ・ごま・ミニトマト)


ライザップ食事(夕食)13 (4)

・枝豆 (半分)


なんだか、晩酌メニューみたいになってしまいました(笑)


◆糖質13.8グラム
◆330カロリー




【トレーナーさんからのコメント】

全体的に糖質も抑えられていていいですね!

夜ですが、豆腐と刺身、脂質が少なくていいですね。

ただ、少し量が多いので、気持ち量を減らせるように心がけていきましょう。



とのことでした。

確かに、夜に食べる食事としては、1品少なくしても良かったかな~という印象です。



ライザップ(RIZAP)のトレーダーさんに、最初に教えてもらった1日の食事量は

昼 > 朝 > 夜  でしたので、

今後はもっと意識していこうと思います!



はるか



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ライザップ(RIZAP)中の食事 外食が続いたので3食おうちご飯^^  

ライザップ(RIZAP)中の朝食・昼食・夕食

最近、外食が続いていたので、3食全ておうちご飯にしました。


友達に誘われないのが幸せに感じる・・・♡

朝食はこんな感じ↓

ライザップ食事(朝食)11

・豆腐サラダ (レタス・水菜・豆腐・ゆで卵2個)

ドレッシングは、ごま油とにんにく醤油で、中華風です。

別々で盛りつけても良かったんだけれど、

もうこの際!!と思って、全部一緒に盛りつけました(笑)

これ、結構ボリューミーですw


◆糖質8.1グラム
◆330カロリー



昼食はこんな感じ↓

ライザップ食事(昼食)11

・冷しゃぶサラダ (レタス・水菜・豚バラ)

ドレッシングは、本当はごまだれとかにしたいけど、

塩コショウとオリーブオイルで我慢です。

でもライザップ(RIZAP)を始めるようになって、薄味好きになってきました。

その方が素材の味とかわかって、食事もおいしく感じます^^


◆糖質15.9グラム
◆660カロリー

豚バラの糖質とカロリーが結構高めです!!



夕食はこんな感じ↓

ライザップ食事(夕食)12 (2)

・カッテージチーズのせサラダ

ドレッシングは、ハーブソルトとオリーブオイルとバルサミコ酢。

カッテージチーズは糖質・脂質が共に低くて、

ライザップ(RIZAP)中でも使える優秀食材なんですよ~。


ライザップ食事(夕食)12

・卵とお豆腐のおやき (卵・絹豆腐・長ネギ)

上の材料に、お出汁を加えてごま油で焼いたもの。

サラダが続いていたので、暖かいものが食べたくなり、作ってみました。

フワフワした触感で美味しいです。


◆糖質4.8グラム
◆360カロリー




【トレーナーさんからのコメント】

綺麗なお食事ができていますね!

特に外食が無くなり素晴らしいですね!

体重はいかがですか?お食事を頑張っているので落ちてきていませんか?

体重を見ながらお食事コントロールも頑張りましょう!



とのことでした。

外食が無いだけで、ここまで言ってくれるとは・・・感激です。

やっぱりできるだけ外食を控えるようにすることが、

ライザップ(RIZAP)でのダイエットを成功させる秘訣かもしれないですね。


引き続き頑張っていきます!


はるか


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ライザップ(RIZAP)中の外食 やっぱり外食って難しい。  

外食ランチに行くことに。

ライザップ(RIZAP)中の外食って本当に難しいんだよな・・・。

入ったお店は中華料理屋さん。

食べたものはこんな感じ↓


ライザップ食事(昼食)10

・チャーシュー盛り合わせ

3人で食べたので、写真の3分の2くらいの量を食べました。


ライザップ食事(昼食)10 (2)

・鶏のネギ油かけ

これは私が注文したもの。

味が濃い目(塩味)だったので、タレを落としながら食べました。


ライザップ食事(昼食)10 (3)

・中華スープ

友達がチャーハンを頼んだらついてきたスープ。もらいました。


◆糖質8.7グラム
◆390カロリー


数字的には糖質もカロリーもそれほど高くありませんが、

体調的には、糖質を取り過ぎた感じがします。

やっぱり外食の調味料には、糖質が多く含まれているんだな~って感じです。



なので、夕食は控え目にしました。

こんな感じ↓


ライザップ食事(夕食)11


・豆乳スープ

無調整豆乳に、絹豆腐と出汁を入れて作ったもの。

お昼に取り過ぎてしまった糖質を夜で調整です。


◆糖質10.1グラム
◆140カロリー




【トレーナーさんからのコメント】

お昼は味付け等が心配ですので、なるべくタレなどは削ぎ落としていきましょう。

また、無調整豆乳ですが、飲み過ぎだけにはご注意を!

ただ、お昼の分を夜できっちり調整できているのはさすがですね!



とのことでした。

今後も、取り過ぎた分は調整するなどしていこうと思います。



はるか



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ライザップ(RIZAP)中の朝食 ウインナーはNG  

ライザップ中の食事でハマっているもの。

こちら↓

ライザップ食事(朝食)10

・目玉焼き

・タンドリーチキン

・ウインナー

・ブロッコリー

・ミニトマト

・枝豆

・水菜

◆糖質11.6グラム
◆460カロリー


前にも書きましたが、目玉焼きです(笑)

忙しい朝は、卵を焼くだけなので本当に楽ちん^^


しかも卵って、栄養価の優等生なんですよ!

人間の体には必要不可欠なタンパク質があるのですが「必須アミノ酸」って聞いたことありますか?

必須アミノ酸は、食事からとらなければならない8種類のアミノ酸のことで、

卵にはこの必須アミノ酸がバランスよく含まれているんです。


「卵の食べ過ぎは良くない!1日1つまで」 と言われた時代がありますが、

もうそれは本当に昔のことで、今では一食に1個食べても大丈夫とも言われています。


認知症予防にも効果があったり、生活習慣の予防や、抗酸化作用など、

卵には嬉しい効果がいっぱいあるんです^^


特に女性の方には、卵には抗酸化作用があるので美肌にもいいです。

毎日卵を食べる習慣をつけていきたいですね。



【トレーナーさんからのコメント】

朝のウインナーなどの加工食品は、なるべく避けていきましょう。



とのことでした。

1本くらいいいかな・・・と思ったのですが、ダメでした^^;


ライザップ(RIZAP)中はしばらく控えます!


はるか


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