ライザップ×プロテイン 私の最強ダイエット日記 ホーム »2015年03月
2015年03月の記事一覧

ライザップ(RIZAP)体験記 3回目トレーニング   

3回目のライザップ(RIZAP)トレーニングを受けてきました!

土日をまたいだので、書きたいことが溜まってますが、

今日はそんな3回目のトレーニングの内容からお話していきます。


その前にこちら↓


ライザップの店内


ライザップ(RIZAP)店内の写真を撮ってきたよ。


これは、女子更衣室の一部で、トレーニング後にメイク直しをする場所。

私が通っている店舗は、3脚の椅子が用意されていて、ドライヤーも3つ。

混んでいる日は満席になるけど、同じ更衣室にいるタイミングで

シャワーを浴びている人がいたり、着替えている人がいたりするので、

椅子に座れないってことは今まで通っていてありません。


逆にトレーニングが終わってすぐに着替えて帰る人の方が多いように感じます。

都内の店舗だから、忙しい方が多いのかな。


私の場合は、いつもここでのんびりさせてもらってます。

今回の3回目のトレーニング後も、もちろんのんびりさせていただきましたー。


では早速、3回目のトレーニングのお話をしていこうと思います。


今回の3回目のトレーニングは下半身をメインにトレーニングしていくとのこと。

前回の2回目のトレーニングのときに、

「次回は下半身をやるので、ヒールは履いてこないでくださいね!」と

トレーナーさんに言われていたので、言う通りこの日はスニーカーを履いて行きました。


そしていざ、トレーニング。



・スクワット

まずは何も持たない状態でスクワット。

この時、正しいフォームでスクワット出来ているか、トレーナさんがチェックしてくれていました。

どうやら私の場合、下半身の筋力が弱いらしく、フォームが崩れていたようです。


スクワットを正しいフォームで行うために、

●つま先よりも膝を前に突き出さないこと

●しゃがむときに膝を外側に向けること

この2つを意識しするように、アドバイスしてもらいました。


この日はスクワットを3セット行ったのですが、

1回目は自重スクワット、2回目と3回目はバーを持ったスクワットを行って、汗だく。

普段から足の筋肉を全然使っていなかったんだな・・・

と実感すると共に、この時点で足ガクガク・・・。



・ダンベルランジ

2種目目はダンベルランジ。

ダンベルを持った状態で足を前後に開き、しゃがんで立ってを繰り返します。

スクワットで余り作用しない筋群を鍛える種目らしく、

スクワットの補助種目として行うと効果的みたいです。

両足10回ずつを3セット。スクワットをした後なので、これがまたキツイ。



・ブルガリアンスクワット

3種目目はブルガリアンスクワット。

どんなものか凄く簡単に言うと、スクワットの片足版です。

片方の足は前方に出して、もう片方は後ろに引いて、台の上にちょんと乗せます。

これを自重で両足10回ずつを3セット。

自分の体重を支えるのがこんなに辛いと思ったのは初めてです。



・最後に腹筋を3種類

余った時間で腹筋を3種類行いました。

ここではもう腹筋する体力さえ残っていません(笑)

でも、一生懸命何とか最後まで頑張りました!!!



3回目のトレーニングはこれで終了。

トレーニングの後はプロテインでしっかりタンパク質を補給です。



いつもトレーニン後は、最初のほうでお見せした写真の椅子に座りながら

のんびりプロテインを飲んでいるのですが

この日は足の痙攣がひどくて、いつもより長く座っていたと思います(笑)


しかも、この日の帰り道、何と最寄り駅のエスカレーターが工事中・・・。


帰り道


なんてついてないんだろう・・・。

足に力が入らないままこれもトレーニングだと思って、何とか階段を使って帰宅しました。

ライザップ(RIZAP)のトレーニングは本当に凄い!スニーカー履いてきて本当に良かった!!!


はるか


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category: ライザップのトレーニング

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ライザップ(RIZAP)中の朝食  

ライザップ(RIZAP)中の朝食でハマっているもの。

こちら↓

ライザップ食事(朝食)6

・目玉焼き

・水菜

・トマト (半分)

・たまごスープ (中華風・白滝・たまご・白菜)

・プレーンヨーグルト


朝食でハマっているのは目玉焼き。

簡単だし、糖質低いし、低コスト❤

朝の時間が無いときには最高のメニュー。


ただ、目玉焼きだけだとタンパク質が少ないので

たまごが入ったスープと、ヨーグルトも一緒に。

◆糖質11.9グラム
◆290カロリー


これでタンパク質が20グラムくらいなので、

あと5グラムくらい、多く取ってもOKなくらいでした^^


はるか



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ライザップ(RIZAP)中の1日の食事   

今日のブログでは、ライザップ(RIZAP)中の一日の食事を

3食まとめてご紹介していきまーす。


こんな感じ↓

ライザップ食事(朝食)5

・目玉焼き (醤油をかけて)

・水菜サラダ (ハーブソルト+オリーブオイルで)

・中華スープ (たまご・長ネギ・白滝)

・ヨーグルト (無糖)

スープを白滝で量増しする作成、大成功! 結構お腹にたまる!

◆糖質8.1グラム
◆270カロリー



ライザップ食事(昼食)5

・ロースステーキ!! (脂身は切除)

・ブロッコリー

・枝豆

・トマト

昨日も食べたけど、癖になってしまった!

◆糖質8.2グラム
◆500カロリー



ライザップ食事(朝食)6


・木綿豆腐 (ネギ・お醤油)

・中華スープ (たまご・長ネギ・白滝)

・ブロッコリー

・枝豆

お昼にガッツリステーキを食べたので、夜はヘルシーに。

◆糖質9.7グラム
◆280カロリー



ライザップ(RIZAP)中なのにも関わらずこのところ外食続きだったので、

3食とも自宅で質素にいただきました。


あと、16時ころに間食でプロテインも飲んでいます。

お腹が空き過ぎると、次の食事の吸収力が上がってしまうので

出来るだけ飲んだ方がいいと、トレーナーさんに教えてもらいました。

あま~いので、間食にぴったりです^^



【トレーナーさんからのコメント】

ヨーグルトは必ず低糖質なものを100グラムまでにしていきましょう!

昼がボリュームありで、夜少なめで素晴らしいです!



とのことです。

ヨーグルトは無糖でも100グラムまでなのですね、勉強になりました!



はるか



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ライザップ(RIZAP)中の夕食 外食編  

友達に食事に誘われ、またもや外食。

最近外食続きでまずいな・・・。


こんな感じ↓

ライザップ食事(夕食)5

・お刺身盛り合わせ (4点盛り半分)

安定のお刺身(笑)


ライザップ食事(夕食)5 (2)

・ほっけ (半分)

食べかけでごめんなさい


ライザップ食事(夕食)5 (3)

・五色納豆 (納豆・ねぎとろ・いか・沢庵・ねぎ 半分) これめっちゃ好き!

・枝豆

・焼酎 (緑茶割を3杯)



決して食べ過ぎている訳ではないんだけど、

こうも外食が続くと、気分的にちょっと不安を感じる・・・。



【トレーナーさんからのコメント】

夜もできればお野菜などもとっていきましょう!



確かに、野菜を全然食べてなかった。

以後気をつけます!


はるか



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ライザップ(RIZAP)中の朝食・昼食   

ライザップ(RIZAP)でトレーニングをして

まだ筋肉中が残っているので、朝食にプロテインをプラスしてみました。

こんな感じ↓

ライザップ食事(朝食)4

・生ハム

・ブロッコリー

・トマト (三分の一)

・モッツァレラチーズ (一切れ)


ライザップ食事(朝食)4 (2)

・プロテイン (チョコレート味)


◆糖質9.4グラム
◆310カロリー


生ハムがちょっとしょっぱかったので、

ブロッコリーに巻き巻きして食べました。


続いて昼食はこちら↓

ライザップ食事(昼食)4

・ガッツリロースステーキ!!

・きゅうり

・トマト

・枝豆


◆糖質9.8グラム
◆480カロリー


ステーキのソースは、バターは使わずに

岩塩 + 黒コショウ + ニンニクを漬けた醤油

これだけで、めちゃくちゃ美味しいソースが完成~♪


おうちご飯だけど、これだけのお肉を食べるとかなり満足。

「お昼はたくさん食べてもいい」 というトレーナーさんからのアドバイスで

かなり、しっかりめに食べてみました。

怒られないかちょっと心配・・・^^;



【トレーナーさんからのコメント】

昼がボリュームありで理想的です!



とのことでした。

こんなに食べていいんだ、と驚いた半面

食べても大丈夫だと知り、嬉しい!


ダイエット中にどうしても食べたくなったら、

糖質制限をしながらお昼に食べればいいわけです。


ライザップ(RIZAP)は食べながら痩せられるのが

本当に最高~♪


はるか



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ライザップ(RIZAP)中の昼食・夕食 外食編  

昨日のライザップ(RIZAP)2回目トレーニングが終了して

ガッツリ筋肉痛がきている、はるかです。

上半身(特に腕回り)が痛くて上がりません。

これも“筋肉に効いてる”ってことで、

筋肉痛がおさまるまでの間、しばらくの辛抱。


今日は、1日に2回外食が続いてしまった日の、

食べた物をご紹介していきます。

昼食はこんな感じ↓

カメラが汚れていたのか、薄ら曇っていて申し訳ない・・・^^;

ライザップ食事(昼食)3

凄く良い感じのお店で、私以外は定食を頼んだのですが

サービスで付け合わせを色々といただきました。


私が食べたのはこちら↓

ライザップ食事(昼食)3 (4)

・お刺身の盛り合わせ


ライザップ食事(昼食)3 (2)

・イカ刺し


ライザップ食事(昼食)3 (3)

・お味噌汁


◆糖質10.5グラム
◆290カロリー


お刺身って本当にヘルシー!!

これだけ食べても総カロリーが300カロリーいかないのは、かなり嬉しい!

これなら外食でもたくさん食べられます^^



続いて、夕食はこちら↓

ライザップ食事(夕食)4 (2)

・焼き肉(ヘルシーなラムを採用)

ライザップ食事(夕食)4

・お皿にもってある様子

ライザップ食事(夕食)4 (3)

・ハイボール2杯


◆糖質28.5グラム
◆590カロリー


お肉はタレ無しで、塩コショウで食べましたが、

カロリー的にはやっぱり高いですね^^;

夜の食事としては、かなり多めな方なので

やっぱり夕食の外食は控えた方が良さそう。


あと、ハイボールは、糖質ゼロ&ゼロカロリーなので、

糖質制限中はオススメのお酒です!

ただし、スカーっとする口当たりが

脂っこいおつまみを欲しがるので注意が必要。



【トレーナーさんからのコメント】

外食でも低糖質が意識できていて素晴らしいです!

外食の時は、量だけにお気をつけくださいね。



とのことでした。

引き続き気を緩めないようにしていこう!


はるか



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ライザップ(RIZAP)体験記 2回目トレーニング   

2回目のライザップ(RIZAP)トレーニングを受けてきました!

今日はそんな2回目のトレーニングの内容をご紹介していこうと思います。


その前にこちら↓

ライザップのアメニティ

これは、ライザップ(RIZAP)内の女子更衣室を撮ったもの。


ライザップ(RIZAP)って、アメニティーがこれだけ準備されているんですよ~

普通のジムだとこんなに揃ってないので、

自分で化粧水を持っていったり、乳液を持っていったり、

着替えやシューズなんかと合わせたら結構な大荷物になってしまいますよね。


でも、ライザップ(RIZAP)の場合は、手ぶらに近い感じでいけるので

本当に助かっています。

仕事前や、仕事帰りの方も、これだと本当に便利ですね^^


ではでは、次にトレーニングのお話です。


この前受けた1回目のトレーニングはカウンセリングがメインでしたが、

今回からはいよいよ本格的なトレーニングがスタートです。

今回は上半身をメインにトレーニングしていくとのこと。


・バーベルベンチプレス

ベンチに寝た体勢で、20キロの重さを

トレーナーさんの補助付きで10回上げていきます。

これを3セット。 この時点で腕が限界です・・・。


・デクラインベンチプレス

これもベンチに寝た状態で、胸筋に効かせていきます。

これを3セット。 もう腕が上がりません・・・。


・腹筋を3種類くらい

名前がわからないのですが、腹筋を3種類くらい。

もうこの時点では、辛いを通り越して“限界の向こう側”って感じです。



2回目のトレーニングはこれで終了。

運動不足だったのでしょう、クタクタでした。


トレーニングの後は、プロテイン。

しっかりとタンパク質を補給です。


ある程度締まってきたら、写真も公開していきたいな~と考え中!


そのためにも、引き続き継続して頑張っていきます!


はるか



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category: ライザップのトレーニング

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ライザップ(RIZAP)中の朝食 ドライブ編  

こんにちは、はるかです。


先日、早朝から車で出かける用事がありました。

出発する時間がかなり早い時間だったので、

いつものように朝ゆっくりと食事してられないな・・・と思って

前日のうちに簡単に準備して、

車を運転しながらでも食べられるメニューを作りました。


こんな感じ↓

ライザップ食事(朝食)3

・ゆで卵 (1個にしました)

・枝豆

・胸肉の塩焼き (半分くらいを爪楊枝で)


続いてこれ↓
ライザップ食事(朝食)3 (2)

・ぶらんパン (1つ)


◆糖質 10.5グラム
◆300カロリー


運転しながらなので、片手で食べられるもので

なおかつ、糖質カットの食材・・・。

作ってみたら、意外と身近な食材で簡単に準備することができました^^


これが外食となると、一気に糖質・カロリーオーバーしちゃうので

作ってもっていったのは本当に良かったです!


ライザップ(RIZAP)中の食事にもだいぶ慣れてきた印象^^


はるか



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ライザップ(RIZAP)中の夕食 和食編  

ライザップ(RIZAP)中の昨日の夕食は

和食を意識して作ってみました。

こんな感じ↓


ライザップ食事(夕食)3


・お刺身 (まぐろ赤身・ほたるいか)

・ほうれん草のおひたし (鰹節たっぷり)

・ゆで卵

・トマト

・枝豆

◆糖質9.6グラム
◆260カロリー


作ったというよりは、盛りつけただけ(笑)

お魚って本当にヘルシーフードでいい。

これだけの量を食べても260カロリー!

お腹も気持ちも満たされて幸せ♡

ライザップ(RAIZAP)中の我が家の

夕食メニューに頻繁に出現しそうです。


あと、夕食で食べた枝豆も

「高タンパク+低カロリー食材」 としてめちゃくちゃオススメ。


タンパク質摂取量が少し足りないかな?

というときに、食事にちょっとプラスできる手軽さも最高!


スーパーの冷凍食品売り場で売っている枝豆を

ストックしておこう^^


ただ、枝豆は糖質が多めなので食べ過ぎには注意が必要。

何事も食べすぎは良くないということですね。


はるか



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ライザップ(RIZAP)中の朝食・昼食  

ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食と昼食。

こんな感じ↓


【朝食】
ライザップ食事(朝食)2

・生野菜サラダ (レタス・水菜)

・たまご焼き (しらす・ねぎ)

・タンドリーチキン

・トマト

・かきたまスープ

◆糖質11.3グラム
◆350カロリー


【昼食】
ライザップ食事(昼食)2

・タンドリーチキン (チキンの下にきゅうり)

・冷ややっこ (ねぎこん盛り)

・かきたまスープ

◆糖質11グラム
◆380カロリー



かきたまスープは昨日作ったものを乱用してます(笑)

そういう意味でも汁ものってお助けメニュー。

あとは、摂取する食事の量として、

昼 > 朝 > 夜  を意識するように!

と、トレーナーさんに言われているので

お昼にボリュームを持ってくるようにしています。



【トレーナーさんからのコメント】

タンドリーチキンの味付けにはご注意くださいね!



なるほど。

確かに、鶏の胸肉を使っているのでヘルシーだけど

味付けに糖質が含まれていたら、意味ないですもんね。


このタンドリーチキンは大丈夫です。

スパイスオンリーで作りました^^


【この時点での体重の推移】

-1㎏


たった2日で1㎏減った!!!


はるか



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