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カテゴリー「ライザップのトレーニング」の記事一覧

ライザップ(RIZAP)体験記 5回目トレーニング 下半身  

5回目のライザップ(RIZAP)トレーニング。

5回目は下半身がメインです。


その前にこちら↓

ライザップのトレーニングルーム

ライザップ(RIZAP)のトレーニングルームです。

トレーニングルームに案内してもらって、トレーナーさん待ちの間に撮りました。


このお部屋は、私が通っている店舗で一番広いお部屋らしい♪

こーんな感じのマシンが1台設置してあって、

このマシン1台で色んな部位のトレーニングができます。


マシンの左横にある車のタイヤみたいなものは重りで、

スクワットをするときにバーに付けます。

私は一番上のものを使っています。2つで確か20キロだったかな?

バーの元々の重さがあるので、全部で40キロ近くの重さをもってスクワットします。

結構重いんですよ^^;


5回目のトレーニングは下半身メインなので、がっつりスクワットです。

いざ、トレーニング!



・スクワット

まずは何も持たない状態でスクワット。

ウォーミングアップですね。

前回の下半身トレーニングの時に、正しいフォームをしっかり教えてもらったので、

フォームは今回大丈夫そうです。

ただ、自重でも足が辛い・・・・私、相当足が弱いみたいです。


この日は、20キロの重りを付けたスクワット10回を3セット。足ガクガク・・・。

前回も思ったけど、下半身トレーニングって本当に辛い><



・ダンベルランジ

2種目目はダンベルランジ。

ダンベルを持った状態で足を前後に開き、しゃがんで立ってを繰り返します。

両手に重りをもって、両足10回ずつを3セット。

辛い辛い・・・。



・ブルガリアンスクワット

3種目目はブルガリアンスクワット。スクワットの片足版です。

片方の足は前方に出して、もう片方は後ろに引いて、台の上にちょんと乗せます。

これを自重で両足10回ずつを3セット。



・腹筋いろいろ

余った時間で腹筋いろいろ。

下半身のトレーニングをした後なので、もう体力が残ってない(笑)

けど、残っている体力を全部使って頑張りました!!



5回目のトレーニングもみっちり行いました。

トレーニングの後はプロテインでしっかりタンパク質を補給です。



下半身トレーニングの日は、足に全く力が入らなくなるのでスニーカー必須!

もちろんこの日もスニーカーです^^



はるか



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ライザップ(RIZAP)体験記 4回目トレーニング   

4回目のライザップ(RIZAP)トレーニングを受けてきました!

土日をまたいだので、書きたいことが溜まってますが、

今日はそんな4回目のトレーニングの内容からお話していきます。


その前にこちら↓


ライザップのロッカー


ライザップ(RIZAP)店内の写真を撮ってきたよ。

今回は女子更衣室のロッカーの様子。

私が通っている店舗は、全部で10個のロッカーが並んでいます。


いつもはトレーニングが同じタイミングで始まる人と一緒に

着替えたり準備をするんだけど、この日は私一人だったようなので、

女子更衣室の様子を撮ってみたよ。

写真のとおり、まあまあ広いので、一人だとかなり贅沢に使えます^^


着替えを済ませて、いざ4回目のトレーニングスタート!


1回目はカウンセリング、2回目は上半身、3回目は下半身、ときてるので、

4回目は上半身です。 メニューは以下のとおり。



・バーベルベンチプレス

ベンチに寝た体勢で、20キロの重さを

トレーナーさんの補助付きで10回上げていきます。 これを3セット。

これは前回もやった種目なのですが、前回より少しは慣れた印象。

でも重い!!!



・デクラインベンチプレス

これもベンチに寝た状態で、胸筋に効かせていきます。 これを3セット。

これも前回やった種目だけど、ここまでにかなり追い込まれてるので重い!!!

腕があがりません!!!



・ラットプルダウン

これは背筋を鍛えるメニューとのことで、今回が初チャレンジ。

最初トレーナさんに、正しいフォームを教えてもらったのですが、

背筋を効かせるってなかなか難しい・・・・。

普段、背中の筋肉って意識することが無いですからね。

でも、トレーナーさんに意識するべき筋肉を触ってもらいなからトレーニングすると

多少意識することができました。


これを10回、3セット。 これは思ったよりきつくなかったです。



・腹筋いろいろ

〆は腹筋。だいたいいつもこの流れですね。

2種類くらいを、各10回、3セット。 相変わらず効きます!!!



3回目のトレーニングはこれで終了。

トレーニングの後はプロテインでしっかりタンパク質を補給です。


前回の上半身のトレーニングもキツかったですが、

2回目の方が慣れもあるのかダメージは多少少なく感じました。


これでまた筋肉がついて代謝が上がるかな?!

最近、トレーニングが楽しいです。


はるか


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ライザップ(RIZAP)体験記 3回目トレーニング   

3回目のライザップ(RIZAP)トレーニングを受けてきました!

土日をまたいだので、書きたいことが溜まってますが、

今日はそんな3回目のトレーニングの内容からお話していきます。


その前にこちら↓


ライザップの店内


ライザップ(RIZAP)店内の写真を撮ってきたよ。


これは、女子更衣室の一部で、トレーニング後にメイク直しをする場所。

私が通っている店舗は、3脚の椅子が用意されていて、ドライヤーも3つ。

混んでいる日は満席になるけど、同じ更衣室にいるタイミングで

シャワーを浴びている人がいたり、着替えている人がいたりするので、

椅子に座れないってことは今まで通っていてありません。


逆にトレーニングが終わってすぐに着替えて帰る人の方が多いように感じます。

都内の店舗だから、忙しい方が多いのかな。


私の場合は、いつもここでのんびりさせてもらってます。

今回の3回目のトレーニング後も、もちろんのんびりさせていただきましたー。


では早速、3回目のトレーニングのお話をしていこうと思います。


今回の3回目のトレーニングは下半身をメインにトレーニングしていくとのこと。

前回の2回目のトレーニングのときに、

「次回は下半身をやるので、ヒールは履いてこないでくださいね!」と

トレーナーさんに言われていたので、言う通りこの日はスニーカーを履いて行きました。


そしていざ、トレーニング。



・スクワット

まずは何も持たない状態でスクワット。

この時、正しいフォームでスクワット出来ているか、トレーナさんがチェックしてくれていました。

どうやら私の場合、下半身の筋力が弱いらしく、フォームが崩れていたようです。


スクワットを正しいフォームで行うために、

●つま先よりも膝を前に突き出さないこと

●しゃがむときに膝を外側に向けること

この2つを意識しするように、アドバイスしてもらいました。


この日はスクワットを3セット行ったのですが、

1回目は自重スクワット、2回目と3回目はバーを持ったスクワットを行って、汗だく。

普段から足の筋肉を全然使っていなかったんだな・・・

と実感すると共に、この時点で足ガクガク・・・。



・ダンベルランジ

2種目目はダンベルランジ。

ダンベルを持った状態で足を前後に開き、しゃがんで立ってを繰り返します。

スクワットで余り作用しない筋群を鍛える種目らしく、

スクワットの補助種目として行うと効果的みたいです。

両足10回ずつを3セット。スクワットをした後なので、これがまたキツイ。



・ブルガリアンスクワット

3種目目はブルガリアンスクワット。

どんなものか凄く簡単に言うと、スクワットの片足版です。

片方の足は前方に出して、もう片方は後ろに引いて、台の上にちょんと乗せます。

これを自重で両足10回ずつを3セット。

自分の体重を支えるのがこんなに辛いと思ったのは初めてです。



・最後に腹筋を3種類

余った時間で腹筋を3種類行いました。

ここではもう腹筋する体力さえ残っていません(笑)

でも、一生懸命何とか最後まで頑張りました!!!



3回目のトレーニングはこれで終了。

トレーニングの後はプロテインでしっかりタンパク質を補給です。



いつもトレーニン後は、最初のほうでお見せした写真の椅子に座りながら

のんびりプロテインを飲んでいるのですが

この日は足の痙攣がひどくて、いつもより長く座っていたと思います(笑)


しかも、この日の帰り道、何と最寄り駅のエスカレーターが工事中・・・。


帰り道


なんてついてないんだろう・・・。

足に力が入らないままこれもトレーニングだと思って、何とか階段を使って帰宅しました。

ライザップ(RIZAP)のトレーニングは本当に凄い!スニーカー履いてきて本当に良かった!!!


はるか


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ライザップ(RIZAP)体験記 2回目トレーニング   

2回目のライザップ(RIZAP)トレーニングを受けてきました!

今日はそんな2回目のトレーニングの内容をご紹介していこうと思います。


その前にこちら↓

ライザップのアメニティ

これは、ライザップ(RIZAP)内の女子更衣室を撮ったもの。


ライザップ(RIZAP)って、アメニティーがこれだけ準備されているんですよ~

普通のジムだとこんなに揃ってないので、

自分で化粧水を持っていったり、乳液を持っていったり、

着替えやシューズなんかと合わせたら結構な大荷物になってしまいますよね。


でも、ライザップ(RIZAP)の場合は、手ぶらに近い感じでいけるので

本当に助かっています。

仕事前や、仕事帰りの方も、これだと本当に便利ですね^^


ではでは、次にトレーニングのお話です。


この前受けた1回目のトレーニングはカウンセリングがメインでしたが、

今回からはいよいよ本格的なトレーニングがスタートです。

今回は上半身をメインにトレーニングしていくとのこと。


・バーベルベンチプレス

ベンチに寝た体勢で、20キロの重さを

トレーナーさんの補助付きで10回上げていきます。

これを3セット。 この時点で腕が限界です・・・。


・デクラインベンチプレス

これもベンチに寝た状態で、胸筋に効かせていきます。

これを3セット。 もう腕が上がりません・・・。


・腹筋を3種類くらい

名前がわからないのですが、腹筋を3種類くらい。

もうこの時点では、辛いを通り越して“限界の向こう側”って感じです。



2回目のトレーニングはこれで終了。

運動不足だったのでしょう、クタクタでした。


トレーニングの後は、プロテイン。

しっかりとタンパク質を補給です。


ある程度締まってきたら、写真も公開していきたいな~と考え中!


そのためにも、引き続き継続して頑張っていきます!


はるか



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ライザップ(RIZAP)体験記 1回目トレーニング  

こんにちは、はるかです。


待ちに待っていたライザップのトレーニング。

今日はそんな1回目のトレーニング内容を

一気にお話していこうと思います。


事前に、“かなりキツイトレーニングを行う” という情報は得ていたので

ちょっと緊張しなからも当日はジムに向かいました。


受付で着替えやタオル一式を受け取り

着替えを済ませ、いざトレーニングルームへ・・・。


トレーニングルームはこんな感じ↓


ライザップ トレーニングルーム



しばらくこんな写真を撮りながら待っていると、

これから私を担当してくださるトレーナーさんが入ってきました。

どうやら・・・女性のようです。


私より年齢も若くて、

体格や身長も私より明らかに小柄な女性。

このような方もいるんだな~と正直びっくり。


ここでまずはじめに、

トレーナさんから今日の流れの説明を受けます。


本来であれば、早速トレーニングが始まるところなのですが

今回は初日なので、身体測定や食事に関するお話など

カウンセリングをメインにするとのこと。

時間が残ったら 「筋トレしましょう!」 ということでした。


身長を口頭で伝え、

体重、体脂肪、筋肉量、基礎代謝などを

体重計を使って計測していきます。


その他にも

二の腕回り、ウエスト、お腹、ヒップ、ふくらはぎなど、

メジャーを使って測定していきます。


そして最後に、全身の撮影です。

おなかがしっかり映るように

お腹部分は洋服を剥いで撮影します。


正直、メジャーを使った計測なんて

今まで1度もしたことがありませんでしたが、

こうしてしっかり数字として出すと

現実を見つめるきっかけになっていいですね。


ここまでがビフォーの計測で、次に食事のお話です。


ライザップ中の食事は基本的に

高タンパク+低カロリーで、糖質を完全カットした食事を心がけます。


糖質完全カットとはどういう食事かというと、

ごはん、パン、麺など、炭水化物に当てはまるものは完全NG。

日々の食事から一切抜いていきます。


逆に食べて良いものは

お肉なら豚のヒレや、

鳥のささみ・胸肉など脂身が少ないもの、

お魚、豆腐、卵などがOK。


それらを炒めたり茹でたもの。

揚げたり煮たりはせず、

基本はシンプルな料理法を調理していきます。


副菜は野菜サラダやおひたしが良いそうです。


あと、健康にも良さそうな煮物はNG。

煮るのに使う、みりんや砂糖には糖質が含まれてしまうからです。


あとは、野菜でも根菜はNG。

健康そうな印象を受ける根菜ですが

にんじん、大根、ごぼう、里芋、じゃがいも、サツマイモなど、

これらには元々多くの糖質が含まれているので食べてはいけません。


食べて良いものが結構少なくなるので、

最初はちょっと大変そうかな? という印象を受けますが

「食事ガイドライン」 という冊子を頂けるので非常に助かりました^^;


それには、コンビニで買える食材や

外食の際の食べものなんかも載っているので

かなり役に立ちそう!


“最初の2週間でいかに糖質を抜けるかが勝負” とのことなので、

この2週間はしっかり糖質を抜いていきます。


そしてこの日は

最後に時間が少し余ったので、腹筋を少々やって終わりました。


次回は2回目ということで、実際のトレーニングがいよいよスタート。

また体験記として更新していきますね!



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